Guest
Тренировка с гирями. Плечи, ноги (трицепс, хват). новый личный рекорд жим сидя. Всем привет друзья решил принять участие в дружеском соревновании #СоревнованияСГГФ парный жим сидя без упора спиной двух гирь по 32 кг выполнил 5 с половиной повторений, что является для меня личным рекордом в этом движении. Далее решил пожать стоя 32 32 кг выполнил 8 повторений, не рекорд но тоже хорошо. Швунг двух гирь левой рукой 32 16 48 кг на 9 раз тоже отлично пошло. А вот на швунг 62 кг сил не хватило гиря 32 кг и сборная гантель 30 кг Нужно было прогрузить и правую руку тоже выполнил поочередный жим стоя “мельница“ гири по 24 кг сделал 40 раз возможно тоже ЛР, точно не помню может уже делал. Отлично плечи нагрузились далее подсобка на трицепс разгибание рук в стороны от груди на наклонной скамье с гирями по 16 кг удалось. Сделать 30 раз что тоже несомненно радует. Дальше были ноги фронтальный присед по 5 повторений на уменьшение веса с парой и одной гирями 64, 48, 32, 32, 24, 16 кг в сумме 30 повторений, и ноги в тонусе. И под финал тренировки укрепление хвата удержание гирь по 32 кг с умышленным сдавливанием душки гири как раз удалось продержать 1 минуту. Раньше не старался жать гири больше швунговать, но понимаю на тяжёлом весе трицепса не хватает, исходя из этого налегаю на жим стоя. Благодарю за внимание друзья Хорошо тренироваться в период растущей луны, прям хорошая пруха. Всем отличных выходных в Пн жду на тренировки с Свой вес 122,6 кг #air174 #AIRtraining #crossfit #strong #zvezda #тренажерныйзал #Челябинск #kettlebell #fitness #workout #iom #ильдарахмиров #gym #isleofman #ocr #nextlevelfitness #kettlebellswings #conditioning #training #spartanrace #тренировка #добрыйбогатырь #гири #жимстоя #ЛР
