Guest
2 октября 2024 — еда и калории за 10 дней без подсчётов, 3000 ккал, 40 продуктов, эллипсоид и ходьба Посчитала всё, что ела за 10 дней не считая. Получилось 3000 ккал в день, 200 г белков, 50 г жиров и 500 г углеводов. Была цель уменьшить белки и увеличить углеводы для роста мышц. Удалось заменить 100 г белков на 100 г углеводов, а часть простых углеводов заменить сложными. Сократила количество фруктов до 2 кг. В среднем на день: - 600 г мяса - 600 г овощей - 2 кг фруктов - 30 г орехов - 60 г сладостей - 220 г круп - 65 г сухого молока - 3,6 кг сухих ингредиентов до приготовления. Выявила 40 уникальных продуктов в рационе, хотя на первый взгляд ела одно и то же. Учитывала специи и добавки: они составляют 100-150 ккал в день. Овощи добавляют 150-300 ккал. Бег на эллипсе — это 8000 шагов в час, на беговой дорожке — 7000-8000 шагов в час, по улице — меньше, но час на эллипсе по тратам равен двум часам ходьбы по улице! Я за то, чтобы брать то, что тебе посильно и играть в долгую.
