Guest
Функциональная тренировка дома! Анна Игнатова – функциональный тренер тренер здорового фитнеса (интервью – ). Оглавление тренировки: 0:00 Содержание 1:18 Вступительное слово. Что такое функциональное движение? И как правильно заниматься функциональной тренировкой? 6:39 Разминка. 23:36 Лайфхак для наилучшего прогресса в тренировках. 24:22 Упражнение №1. Приседания. 30:09 Как убрать плоскостопие. Канал “Здоровье без ярлыков“. 32:00 Упражнение №2. Выпад на правую ногу и раскрытие грудного отдела и тазобедренного сустава. 37:06 Упражнение №3. Разворот у стены в наклоне. 44:05 Важная суть тренировок. 45:19 Обострения после функциональных тренировок. Можно ли убрать боли и спазмы в теле без обострений? Подход врачей к обострениям. 47:32 Упражнение №4. Выталкивание ягодиц. 54:03 Упражнение №5. Скрутки на грудной отдел. 58:12 Упражнение №6. Подъём без рук и прогиб в пояснице назад. 1:02:18 Упражнение №7. Выпад вперёд с разведёнными ногами. 1:05:12 Упражнение №8. Подъём на одной руке. 1:07:47 Упражнение №9. Компенсационные растяжки на расслабление тела в конце тренировки. 1:15:30 Бонусное упражнение №10 :) Стойка на руках у стены. 1:16:56 Выводы. Особенность функциональных тренировок с Анной Игнатовой. Общая философия осознанного функционального тренинга. Что такое функциональное движение? Это задействование с помощью упражнений тех мышц, которые человек не использует в повседневной жизни. Цель этих упражнений – выявить ваши слабые места и показать вам, какие мышцы у вас вообще есть, а также какие движения вы можете и должны совершать, но не совершаете, получая в “награду“ различные хронические заболевания: от различных искривлений позвоночника (сколиоз/кифоз) и остеохондроза, до серьёзных случаев, когда спазмы и зажатия в теле приводят к инфарктам и инсультам. В нашем теле более 650 мышц и в повседневной жизни мы используем от силы 10%. Большинство мышц не питается кровью, отчего со временем уходят в спазм и у человека могут быть различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При упражнениях, важно обращать внимание на симметрию, т.к. каждое упражнение направлено на правую и левую сторону тела. Важно выявить: в какую сторону легче, а в какую тяжелее. Это и есть знакомство с сильными и слабыми местами вашего тела. Задача – не сделать упражнение идеально, а попробовать прочувствовать своё тело через него. В любом упражнении, мы должны понимать, какими мышцами мы это делаем, т.е. какая группа мышц участвует в подъёме и какие мышцы напрягаются. Например: если мы поднимаем правую ногу и поднимаем левую, одинаково ли у нас идёт напряжение? А если мы отклоняем таз в сторону, одинаково ли он отклоняется? Или где-то болит тянет больше? Даже профессиональные спортсмены приходящие к Анне Игнатовой на функциональные тренировки, начинают видеть своё тело по-новому, знакомятся с новыми мышцами. Поэтому они устают наравне с теми, кто не занимается. Задача тренировки проста: не стать лучше кого-бы то ни было, а важно познакомиться с собственным телом и понять: какие мышцы у вас работают, какие плохо работают, а какие не работают вовсе. И со временем, вам самим уже будет проще найти к себе подход. Но, всё важно делать так, чтобы после первого занятия вы не возненавидели тренировки (у меня есть целый плейлист о том, как нужно с собой работать так, чтобы не было срывов – Смысл любого упражнения – не в силе, а в векторе и чувствовании этого вектора, т.е. важен уже сам факт, что вы занимаетесь, а не то, какие у вас показатели и сколько вы делаете повторений. ______________________________________________ Добро пожаловать в остальные соцсети: Telegram-канал – Личный Instagram – Гражданкин о здоровье: - - Разблокировка Атланта – Группа VK – Личная страница – Facebook – Запись/информация обо всех моих ближайших мероприятиях у помощницы Татьяны: По телефону/Telegram – 7(915)086-48-98 VK – Поддержать развитие канала можно: оценив видео поделившись в своих соцсетях/мессенджерах став спонсором канала – отправив донат напрямую – Благодарим за поддержку! ______________________________________________ #функциональнаятренировка #функциональныйтренинг #тренировкадома #аннаигнатоватренер #упражненияонлайн #тренировкаонлайн #константингражданкин
