Guest
1. Высокое поднимание бедра спиной вперед. В данном упражнении берем акцент на постановку и работу стопы, удержание туловища и головы, а также на вынос бедра. Исходное положение: стойка спиной по направлению движения, руки согнуты в локтях. Выполняем смену ног высоким выносом и сведением бедер. При выполнении упражнения: 1. Бедро поднимаем как можно выше, голень перпендикулярно полу, носок стопы тянем на себя. 2. При выполнении смены ног, стопу ставить под ОЦТ, продвижение среднее, головой и туловищем не заваливаемся. 3.Руки регулируют скорость выполнения упражнения и вынос бедра, плечевой пояс расслаблен. Упражнение выполняем 15-20 метров. 2. Высокое поднимание бедра боком. В данном упражнении берем акцент на постановку и работу стопы, удержание туловища и головы, а также на вынос бедра. Исходное положение: стойка боком по направлению движения, руки согнуты в локтях. Выполняем смену ног высоким выносом и сведением бедер. При выполнении упражнения: 1. Бедро поднимаем как можно выше, голень перпендикулярно полу, носок стопы тянем на себя. 2. При выполнении смены ног, стопу ставить под ОЦТ, продвижение среднее, корпус не разворачивается, головой и туловищем не заваливаемся. 3.Руки регулируют скорость выполнения упражнения и вынос бедра, плечевой пояс расслаблен. Упражнение выполняем 15-20 метров. 3. Высокое поднимание бедра спиной вперед со сменой направления. В данном упражнении берем акцент на постановку и работу стопы, удержание туловища и головы, вынос бедра, а также координацию движений. Исходное положение: стойка спиной по направлению движения, руки согнуты в локтях. Выполняем смену ног высоким выносом и сведением бедер зигзагообразно примерно под углом 45 градусов. При выполнении упражнения: 1. Бедро поднимаем как можно выше, голень перпендикулярно полу, носок стопы тянем на себя. 2. При выполнении смены ног, стопу ставить под ОЦТ, продвижение среднее, головой и туловищем не заваливаемся. 3.Руки регулируют скорость выполнения упражнения и вынос бедра, плечевой пояс расслаблен. Упражнение выполняем 15-20 метров. Тренироваться с нами: Сайт: цс.com WhatsApp: 79810084306 Подписывайся на нас: ТГ: Instagram: [club226600631|@centrskorosti] #СБУ #Беговые #специальныебеговыеупражнения
