Guest
Тревога похожа на монстра, который таится под кроватью днём, а ночью начинает свою охоту. Днём он менее страшен, потому что бодрый мозг яснее воспринимает поступающую информацию и легче находит ответы на поставленные жизнью задачи или игнорирует их. Но к концу дня дневной стресс накапливается, мы остаёмся один на один с собой в темноте, и монстр обретает силу. Конечно, невозможно не испытывать стресса вообще, и наш организм приспособился к нему за долгие годы нашего развития. Первые две стадии стресса - 🤺 Мобилизация и 💪 Резистентность - отчасти даже полезны для организма. Но название третьей стадии - 🚩 Истощение - говорит само за себя. Именно игнорирование стресса на протяжении длительного времени и приводит к атакам ночных монстров. Поэтому важно УЧИТЬСЯ ЗАМЕЧАТЬ, КАК вы накапливание стресс в дневное время, чтобы не страдать от ночных приступов бессонницы. КАК = каким образом, как вы видите происходящие с вами ситуации, что делаете, что чувствуете, почему, как зарождается и протекает этот процесс. Понимая собственные процессы, мы можем изменять их и делать другие выборы (например, выбор не накапливать стресс). Это самое важное. А в качестве вспомогательных средств, поможет следующее: 🥱 - повышайте физическую активность в течение дня. Ходьба, плавание и особенно спортзал меняют биохимию вашего тела и перестраивают синтез и работу гормонов и нейромедиаторов, которые управляют нашими внутренними органами во время стресса . 🥱 - выключите свет или притушите его за какое-то время до сна и снизьте активность. Это поможет организму накапливать аденозин и мелатонин, отвечающие за усталость и сон . 🥱 - не спите в том месте, где работаете. Не работайте в кровати. Нашему мозгу легко включаться на триггеры, которые запускают определенные реакции. Визуальные👁️, аудиальные👂, кинестетические 👐 ассоциации с этим местом вызывают конкретные реакции в вашем теле. Если за этим местом закреплена ассоциация “активность“, “сон“ туда уже не впишется . 🥱 - ТЕХНИКА ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ: лёжа в кровати, переключитесь с уровня головы на уровень тела, с уровня мыслей на ощущения. Пройдитесь по чувствам в вашем теле снизу вверх, потом наоборот: почувствуйте пальцы ног, ступни, щиколотки, голени, колени и так далее. Напрягите и расслабьте эти мышцы по очереди. Не давайте себе уходить в голову, концентрируйтесь на ощущениях в мышцах, на которых фокусируетесь, и постепенно расслабляйте их. Запомните: активность и тревога - в голове, расслабление и сон - в теле Красивых и спокойных снов ✨
