Guest
НАШ КАНАЛ О ЖИЗНИ “МАРИНА И ИБРАГИМ“ ************* Друзья , предлагаю Вашему вниманию простенькое меню для похудения на 1 день . С помощью вот такой обычной еды можно худеть , всё просто , елементарно и доступно ! Мы реально худели именно на таких блюдах ! ************ КАША ОВСЯНАЯ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ : овсяные хлопья 75 грамм -270 ккал вода 350 мл -0 ккал творог 9% жирности 200 грамм -316 ккал изюм коричневый без косточек 30 грамм -75 ккал соль по вкусу -0 ккал яйцо 1 штука 50 грамм -78 ккал ВЫХОД ГОТОВОЙ КАШИ 700 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ КАШИ 739 ккал.Пищевая ценность каши на 100 грамм -106 ккал Наша порция 300 грамм каши 1 чайная ложка мёда (или сахара ) без горки(30 ккал) , это на 348 ккал. ************** САЛАТ ИЗ МОРКОВИ ,ЧЕРНОСЛИВА,ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ И СМЕТАНЫ : морковь 400 грамм -160 ккал чернослив 100 грамм -250 ккал грецкие орехи 20 грамм (4 штуки )-140 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 520 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 550 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм 106 ккал .Наша порция 150 грамм салата на 159 ккал 50 грамм сметаны 15 % жирности на 78 ккал , итого салат со сметаной 150/50 на 237 ккал ****************** КУРИЦА С РИСОМ И ЛУКОМ : курица без кожи (бёдра , голень и грудка)900 грамм -1242 ккал рис пропаренный 500 грамм -1800 ккал лук репчатый 600 грамм -240 ккал масло сливочное 82,5 % жирности 30 грамм 225 ккал томат домашний 200 грамм 30 ккал приправа для мяса 1 чайная ложка -5 ккал куркума 1 чайная ложка -5 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2650 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 3547 ККАЛ.ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 134 ккал .Наша порция 250 грамм , это на 335 ккал ******************* ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 8 00 каша овсяная с творогом 11 00 салат из моркови со сметаной 14 00 рис с курицей свежие овощи 18 00 рис с курицей (такой ужин желательно есть не позднее чем за 4 часа до сна ) ****************** Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ! ************************ КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! ** ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ * НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ ************* Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда !!! Вторые блюда !!! Блюда из портулака и дикоросов !!! выпечка !!! Заготовки на зиму !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! ****************** #маринаиибрагим#кухнябезфанатизма#какпохудетьвсешагинашегопохудения#
