СИЛА СУСТАВОВ И ВЗРЫВНАЯ МОЩНОСТЬ

Межсезонная тренировка с акцентом на: профилактику травм, развитие силы суставов и взрывной мощности. Этот тип тренинга проводит профилактическую работу, тренирует взрывную силу и мощность, устраняет мышечный дисбаланс, формирует силу и подвижность суставов нижних конечностей. Упражнение 1: Развивает способность тела как можно быстрее генерировать силу в вертикальной плоскости, при этом добавляя резкое боковое движение. ⚠️ Важно: боковое движение должно быть резким и быстрым. Рекомендация: 3 подхода по 5 повторений. Упражнение 2: Заставляет мышцы “включаться“ и активирует их! Отлично подходит для развития быстрых мышечных волокон и тренировки разгибания тазобедренного сустава. Также требует стабилизации таза и активации мышц кора для поддержания баланса. Упражнение 3: Развивает силу и стабильность в области коленных и тазобедренных суставов. Прекрасно устраняет мышечные дисбалансы. ⚠️ Совет: медленно и контролируемо опускайтесь вниз, затем взрывообразно и мощно поднимайтесь вверх, не теряя равновесия. Упражнения 4, 5, 6, Воздействуют преимущественно на колени и голеностопы. Идеально подходят для начала тренировки, так как эффективно подготавливают тело, повышая продуктивность движений и взрывной силы. Эти упражнения создают напряжение в области коленей, квадрицепсов и лодыжек, укрепляя базовую силу и устойчивость.