Guest
Существует масса переменных, которые могут влиять на набор мышечной массы. Однако есть всего 3 главных фактора, без которых ты не наберешь мышечную массу. Наш ТГ-канал с научными исследованиями: 1 фактор, это генетика. На неё мы не можем повлиять натуральным путем. Поэтому пропускаем этот фактор. 2 фактор, это механический стресс. Механический стресс — это наша силовая тренировка или тренировка с дополнительным отягощением. Используйте 70-80% от 1ПМ и работает до локального утомления или держите в запасе 1-2 повторения 3 фактор, белок. Аминокислоты — это важнейший элемент для набора мышечной массы. Оптимальное количество находится в диапазоне от 1.5 до 2 г/кг массы тела. Помимо белка, также необходимо находиться в профиците калорий. —————————————————— Всегда свежая и полезная информация о тренировочном процессе в нашем телеграм-канале: Яндекс Дзене: YouTube: ВК:
