Guest
Тренировка 3 (3 – 4 круга) Разминка 5-10 мин 1. Упражнение «велосипед» 15-20 2. Приседания с резиной между ног 15-20 3. Тяга горизонтальная с резиной 15-20 4. Приведение руки с резиной 15-20 5. Выпады в бок с резиной 15-20 6. Отжимания от лавки сзади 15-20 7. Махи перед собой с резиной 15-20 8. Отведение ноги с резиной 15-20 9. Приведение ноги с резиной 15-20 10. Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 15-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - выше средней Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резина: петли, ленты или эспандеры. План этот хоть и не сильно сложный, но для новичков не подойдёт, потому что у вас будут тренировки по кругу (круговой метод). Для тех, кто не в теме, что это такое, сейчас объясню: Делаете один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха один подход второго упражнения. И так далее до конца списка. Только после этого вы отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново. То есть возвращаетесь к первому упражнению. Таких кругов у вас должно быть 3 – 4. Лучше – 4. Если 3 круга, то вся тренировка вместе с заминкой и разминкой должна укладываться примерно в 60 минут. 4 круга – 70 – 80 минут. Начать можете с 3-х кругов, если не уверены в своих силах. Теги: Резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,похудение,жиросжигание,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,тренировочный план,девушки,женщины
