Guest
ПОЧЕМУ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА К факторам, которые приводят к ослаблению мышц тазового дня и растяжению связок, относится беременность и лишний вес. Растущий во время беременности вес, как и лишняя жировая масса, увеличивают давление на мышцы и связки. В группе риска - женщины, проходящие/прошедшие менопаузу. #РажеваМарина_упражнения Слабость мышц и связок тазового дна приводят: 😔Неконтролируемое подтекание мочи во время тренировок, смеха, кашля, чихания. Потребность посещать туалет часто. 😔Недержание газов и содержимого кишечника. 😔Трудности при опорожнении мочевого пузыря и кишечника. 😔 Опущение внутренних органов, болезненная менструация, опущение стенок влагалища. 😔Звуки во время полового акта, отсутствие оргазма и еще ряд неприятных симптомов. Функции мышц тазового дна: ✔ Способствуют прямой осанке человека, т.к. они связаны с мышцами живота и спины и с дыхательными мышцами. ✔Удерживают мочевой пузырь, кишечник (у мужчин и женщин), матку (у женщин) в нужном положении. ✔ Поддерживают матку и плод во время беременности. Облегчают, благодаря их растяжимости, роды. ✔Предотвращают непроизвольное выделение мочи/кала. ✔Важны для сексуального удовлетворения. Если мышцы тазового дна слабые, они не выполняют свои функции в полном объеме и организм, компенсируя это, вовлекает в работу другие мышцы. В результате возникают такие проблемы, как: 💥 боль в пояснице, 💥 боль в груди, 💥боль в колене, 💥 слабость передней крестообразной связки, 💥 дисфункция крестцово-подвздошного сустава. Вот по этим причинам очень важно тренировать мышцы тазового дна, которые работают согласованно с мышцами кора. К мышцам кора относятся: мышцы тазового дна, поперечная мышца живота, косые и прямая мышца живота, глубокие мышцы спины, грудная диафрагма, средняя малая ягодичные, приводящие мышцы и задней поверхности бедра, глубокие и поверхностные мышцы спины. Если любая из мышц кора ослаблена, тогда существует вероятность перегрузки мышц тазового дна. Мышцы тазового дна должны быть гибкими и сильными. То есть способны не только сокращаться и удерживать напряжение, но и расслабляться. Постоянное напряжение может привести к тому, что мышцы утратят гибкость и станут очень жёсткими, а жесткость мышц тазового дна сочетается со слабостью, что приводит к недержанию мочи, болям в области таза, трудности при мочеиспускании, боли при половом акте. КАК ЖЕ ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА? Упражнение по системе RILATES отлично решают эту проблему и помогают взаимодействию мышц ТД с др. мышцами тела, что делает тело более функциональным в любом движении и нагрузке. #РажеваМарина_пилатес После родов для восстановления формы тела многие девушки начинают активно заниматься силовыми упражнениями с неподходящей нагрузкой. И если происходит эффект натуживания, это приводит в повышению внутрибрюшного давления. А при недовосстановленном связочном аппарате в послеродовой период, вместо желанных кубиков на животе можно приобрести диастаз и опущение внутренних органов и боли в спине и в коленях. ☝В тренировочный план своих клиентов ФК “ЗВЕЗДА” и клиентов группы онлайн-домашних тренировок, я обязательно включаю упражнения на для гибкости и силы мышц тазового дна. Также по субботам и средам в ФК “ЗВЕЗДА” я провожу урок стретчинга элементами PILATES, где уделяю особое внимание упражнениям, способствующих улучшению подвижности тазобедренного сустава. В видео под постом покащаны упражненмя на укрепление мышц тазового дна. А пока напишите: Знали ли о том, что нужно обязательно укреплять мышцы тазового дна? Включаете ли вы/ваш тренер указанные упражнения? Для записи: 🔴 В группу ОНЛАЙН-домашних тренировок 🔴 На занятия в ФИТНЕС-КЛУБ “ЗВЕЗДА” (пр. Ленина, д.188) 🔴На индивидуальное сопровождение по питанию ✍пиши мне по ссылке👉 ☎ позвони или напиши по телефону: 7 (915)- 990 -48 -58 (обычный/Viber / WhatsApp)
