Guest
Для поперечного шпагата важно хорошо подготовить тазобедренный сустав. Ведь наша задача в поперечном шпагате раскрывать бедра (выворотность). Это упражнение отлично с этим справится. Бонусом мягко растянутся ягодичные мышцы. Забитые ягодичные мышцы могут отдаваться болью в пояснице. Дело в том, что там проходит седалищный нерв. Если ягодицы напряжены, то они зажимают нерв и он может отдавать болью в пояснице, либо по ноге. Это упражнение: — раскрывает и развивает тазобедренные суставы; — улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины; — растягивает ягодичные мышцы и поясницу; — улучшает работу репродуктивной системы; — облегчает боли ПМС. Можно выполнять легкие пружинистые движения 15-20 раз или оставаться в статике на 40-60 секунд. ❗️Следите за ощущениями в коленном суставе, он болеть не должен, в противном случае измените угол в коленном или голеностопном суставе.
