Комплекс упражнений от Сергея Ефимова

Протокол Табата 20 сек работаем 10 отдыхаем, 8 циклов всего 4 минуты. Минута отдыха и следующее упражнение. Если минуты отдыха не достаточно можно больше минуты, чтоб восстановить дыхание в полной мере. Всего 4 упражнения. 1. Выпады (пальцы в замок, локти в сторону, грудь раскрыта), колено опускается за пяткой, касание земли не обязательно, чтоб не отбить колено. В перерывах ноги встряхиваем, во время упражнения дышим. Темп 80% от максимума, чтоб держать этот тэмп в течении 8 циклов. Смена ног во время прыжка, если устал, смена в шаге. отдых 2. Бёрпи - ноги на ширине плеч, прыжком принимаем упор лежа, отжимаемся касаясь грудью и животом поверхности, встаем с одновременным подтягиванием ног к рукам и выпрыгиваем с хлопком над головой. отдых 3. Скалолаз (климбер) прямой или по диагонали для продвинутых. отдых 4. Упор лежа, отжимаемся и в момент подъема выпрыгиваем вверх и вперед, чтобы ноги оказались за линией постановки рук. Разворот, упор лежа и повторяем упражнение. отдых пару минут для восстановления