lenaperminova

1. Jumping Jacks - разогреваем тело прыжками с одновременным разведением рук и ног (или попрыгунчик) - совершаем прыжки и одновременно разводим руки и ноги встороны, руки сводим в верху над головой. 1 мин 3 подхода 2. Попеременные прыжки со скакалкой - выполняем прыжки на одной ноге, при этом попеременно чередуем ноги с сгибанием голени в коленном суставе. 1 мин 3 подхода 3. Повороты предплечий с ротацией плеча - сгибаем руки в локтевом суставе на 90°, прижимаем плечё (локти) к корпусу и совершаем отведение предплечия в стороны. 15 раз 3 подхода 4. Боковая ротация плеча - отводим плечи (локти) в стороны, фиксируем положение с согнутыми предплечиями в локтевом суставе и совершаем вращение плеча через подъём и опускание предплечия. 15 раз 3 подхода 5. Жим гантелей вверх стоя - поднимаем гантели на уровни ушей, руки согнуты в локтевом суставе и предплечия параллельны друг другу, совершаем движение вверх, сводя гантели над головой. 15 раз 3 подхода