Guest
Упражнение для растягивания, расслабления передней части дельтовидной, малой грудной мышцы и бицепса плеча. Обязательно нужны вспомогательные предметы. У меня это бутылки с водой. Полулитровая бутылка – для облегченного варианта. Бутылка 1,5л – полная версия. 1. Исходное положение – лежа на животе. Во время подхода голова направлена лицом в пол, плечи приподняты. Вытяните руки с предметами вперед. Держите предметы вертикально, как букеты цветов за концы стеблей. 2. Приподнимите грудь над полом. Ноги не отрываются от пола. Голова смотрит пол (не выгибайте шею). 3. Отведите руки в стороны. Предметы переверните свободным концом отвесно вниз. Кисти придется приподнять над полом. 4. Уведите руки назад. Снова разверните предметы свободным концом в потолок и попробуйте в таком положении соединить кулаки вместе. Упражнение редко удается с первого раза. Постепенно развивайте гибкость в плечевых суставах, увеличивая амплитуду и доводя количество повторений с 6-8 до 10-12.
