Что делать, если не получается сделать складку

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СДЕЛАТЬ «СКЛАДКУ»? Упражнение «Складка» на растяжку применяется во многих тренировочных комплексах. Оно помогает разработать заднюю поверхность бедра, подготовить вас к шпагату (если стоит такая цель). Для многих это упражнение в правильной вариации недоступно – складка выполняется на компенсациях. Когда задняя поверхность бедра “не пускает” – упражнение делают за счет избыточного движения в пояснице. Это чревато проблемами с поясницей в будущем. Ну а задняя поверхность бедер так и остается незадействованной в должной мере. ЧТО ВАМ МЕШАЕТ СДЕЛАТЬ СКЛАДКУ: ❌напряжённое тазовое дно, ❌зажатые приводящие мышцы бёдер, ❌недостаточное скольжение между мышцами задней поверхности бедер. В видео выше 3 ЛАЙФХАКА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ УЛУЧШИТЬ «СКЛАДКУ»: 1️⃣Уменьшаем избыточное напряжение в области тазового дна через МФР и дыхание. Если больно, возьмите мягче мяч и/или положите на мяч полотенце. Противопоказание - опущение органов малого таза 3-4 степени. 2️⃣Освобождаем зажатые приводящие мышцы бёдер. Если недоступна вариация, которую я показываю, можно выполнять на предплечьях. 3️⃣Улучшаем скольжение между мышцами задней поверхности бедер. Можно под руки взять кирпичи для йоги или др. возвышения. Помните, что при выполнении упражнений не должно быть боли. Двигайтесь в своей амплитуде и темпе. ⁃ Сравните “складку” до и после этих упражнений и напишите в комментариях, удается ли сохранить вытяжение в позвоночнике и лучше выполнить «складку» именно задействуя ноги. Остаюсь для вас полезной. Ваша Александра Кибзий [club132097591|@alexandra_kibziy] 💌