Guest
Тренировка 1: ноги, ягодицы, руки Разминка 5-10 мин 1. Выпады с резиной 3-4х15-20 Отжимания от лавки сзади 3-4х15-20 2. Становая тяга с резиной 3-4х15-20 Сгибания рук с резиной стоя 3-4х15-20 3. Выпады в бок с резиной 3-4х15-20 Отведение ноги с резиной 3-4х15-20 4. Подъём таза лёжа одной ногой 3-4х15-20 Разгибание бедра стоя с резиной 3-4х15-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже). Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход выпадов с резиной. 2. Затем тут же без отдыха – один подход отжиманий от лавки сзади. 3. Потом отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
