Цапля

Мобилизация тазобедренного сустава. Стабилизация голеностопа. Упражнения на сохранение равновесия очень важны в антивозрастных программах. Минимум одно упражнение на одной ноге без поддержки должно быть в каждой тренировке. Даже если оно дается очень сложно, нужно начинать с 1-2 повторений (непрерывных повторений, не приставляя вторую ногу к опоре) и доводить до 10-15. Данное упражнение хорошо развивает силу, выносливость и скорость работы мышц голени и стопы, а так же среднюю ягодичную мышцу, отвечающую за поперечную стабилизацию таза. 1. Возьмите ногу за подъем одноименной рукой. По возможности подведите пятку ближе к ягодице. 2. Наклоняйтесь вперед, проворачиваясь в тазобедренном суставе. Втягивайте живот, старайтесь не прогибаться в пояснице. Тяните пятку сильнее к себе, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра задней ноги. Можно вытягивать свободную руку вперед для баланса, но не обязательно. Можно усложнить это упражнение, если браться за стопу не одноименной, а противоположной рукой.