Guest
4 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Выпады с ходьбой 3х10-15 2. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 3. Тяга одной гантели в наклоне 3х10-15 4. Разгибание бедра в тренажёре 3х10-15 5. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 6. Сгибание ног в тренажёре лёжа 2-3х10-15 7. Пуловер с гантелей лёжа 2-3х10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: 1 Тренировка: 2 Тренировка: 3 Тренировка: Цель плана: набор мышечной массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы и силы 2. Тонус мышц 3. Упор на ноги и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: 1-2 месяца. Сложность: (лёгкая) Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный. Он состоит всего из 7-ми упражнений. Вместе с разминкой и заминкой тренировки рассчитаны примерно на 1 час. Тренировки по типу ФУЛБАДИ. То есть вы по немногу будете тренировать все группы мышц на каждой. Большую часть упражнений вы будете делать по 10-15 повторений и по 3 подхода. Подходы, кстати, указаны возле каждого упражнения и только рабочие. То есть, без учёта разминочных. Отдых между подходами примерно 2 минуты (в зависимости от сложности подхода). Веса берите такие, что вы могли сделать указанное количество повторений и оставался запас на 2 – 4 повторения. Потом со временем запас надо убирать. Оптимальные дни тренировок – через день. Например: ПН, СР, ПТ. Или: ВТ, ЧТ, СБ. Как освоитесь к этой программе – можно переходить на планы потяжелее. Например, где есть суперсеты и больше упражнений. Или можете в этом плане изменить сложность, нажав на вкладку «Настройки плана». Удачи! Теги: фитнес,тренажёры,упражнения,тренажёрный зал,женщины,новички,мышцы,мышечная масса,девушки
