Guest
Юрий Мартынов - психолог по тревоге Я в Вконтакте: *********************************** Чувство вины, страх быть виноватым и тревожные мысли могут серьезно влиять на психическое состояние, отношения и качество жизни. Ниже приведены признаки этих переживаний, а также примеры распространенных страхов, связанных с виной. Признаки чувства вины и страха быть виноватым 1. Постоянное самообвинение – даже в ситуациях, где ваша вина сомнительна. 2. Чрезмерные извинения – вы извиняетесь за всё, даже за то, что не контролировали. 3. Навязчивые мысли – прокручиваете в голове прошлые ситуации, где, как вам кажется, вы ошиблись. 4. Страх осуждения – вам кажется, что окружающие осуждают вас, даже если это не так. 5. Перфекционизм – боязнь ошибиться заставляет вас стремиться к идеалу. 6. Тревога после принятия решений – постоянные сомнения: “А вдруг я сделал(а) что-то не так?“ 7. Чувство стыда – вам стыдно за свои действия, даже если они не причинили вреда. 8. Избегание конфликтов – вы боитесь, что вас обвинят, поэтому уходите от споров. 9. Соматические симптомы – головные боли, напряжение в теле, бессонница из-за переживаний. 10. Чувство “я плохой(ая)“ – общее ощущение собственной “неправильности“. 11. Гиперответственность – вы берете на себя вину за то, что не зависит от вас. 12. Зависимость от чужого мнения – вам важно, чтобы вас не считали виноватым. 13. Самонаказание – отказ от удовольствий, потому что “я этого не заслужил(а)“. 14. Неспособность сказать “нет“ – боитесь, что отказ сделает вас плохим в глазах других. 15. Чувство, что вы “обуза“ – вам кажется, что ваши ошибки делают жизнь других хуже. 16. Руминации – бесконечное “пережёвывание“ прошлых ошибок. 17. Сравнение себя с другими – вам кажется, что другие никогда не ошибаются так, как вы. 18. Страх быть отвергнутым – “Если я ошибусь, меня перестанут любить“. 19. Чувство, что вы “должны“ страдать – как будто страдание искупает вину. 20. Обесценивание своих достижений – “Даже если я что-то сделал(а) хорошо, это не важно, ведь я всё равно виноват(а) в другом“. Примеры страха быть виноватым 1. “Я испортил(а) настроение другу, потому что отказался(ась) встретиться“ 2. “Если я скажу начальнику, что устал(а), он подумает, что я ленивый(ая)“ 3. “Я плохой(ая) партнер, потому что иногда хочу побыть один(а)“ 4. “Мои родители несчастны из-за моих решений“ 5. “Я виноват(а), что мой ребенок плохо учится“ 6. “Если я попрошу повышение, коллеги решат, что я выскочка“ 7. “Я должен(на) был(а) предвидеть эту проблему“ 8. “Если я выскажу свое мнение, меня осудят“ 9. “Я виноват(а) в том, что мой партнер злится“ 10. “Если я не помогу, со мной перестанут общаться“ 11. “Я не имею права на ошибку, потому что другие зависят от меня“ 12. “Если я не буду идеальным(ой) сотрудником, меня уволят“ 13. “Мои друзья на самом деле не любят меня, потому что я их разочаровал(а)“ 14. “Я должен(на) был(а) знать, что это плохая идея“ 15. “Если я скажу “нет“, человек расстроится, и это будет моя вина“ 16. “Я виноват(а) в том, что у моего партнера депрессия“ 17. “Если я не буду соответствовать ожиданиям, меня бросят“ 18. “Я испортил(а) праздник, потому что был(а) не в настроении“ 19. “Если я не контролирую всё, я подведу других“ 20. “Я не имею права злиться, потому что это моя вина“ 21. “Если я расскажу о своих проблемах, меня посчитают слабым(ой)“ 22. “Я должен(на) был(а) больше стараться“ 23. “Если я не помогу, со мной случится что-то плохое“ (магическое мышление) 24. “Я виноват(а) в том, что меня обидели“ (виктимблейминг себя) 25. “Если я не буду идеальным(ой) родителем, мой ребенок вырастет несчастным“ 26. “Я не заслуживаю хорошего отношения, потому что когда-то ошибся(лась)“ 27. “Если я не оправдаю доверие, я больше никогда не получу шанса“ 28. “Я виноват(а), что не смог(ла) спасти эти отношения“ 29. “Если я попрошу о помощи, люди подумают, что я беспомощный(ая)“ 30. “Я должен(на) был(а) быть сильнее и не показывать слабость“
