Guest
Следите за осанкой! Хорошая осанка играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Однако из-за сидячего образа жизни и плохих привычек многие из нас страдают от проблем с осанкой. В этом посте Кристина Валерьевна Кайзер, врач ЛФК КГ MD GROUP рекомендует три упражнения, которые помогут улучшить осанку. 💪 Упражнение “Крылья“ Сядьте на стул с прямой спиной, положите руки на плечи, локти смотрят в стороны. Вдохните, поднимите локти вверх, расположите их параллельно друг другу и вытяните плечи назад, словно разводите “крылья“. Выдохните, опустите локти и расслабьте плечи. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы спины, что улучшает осанку. 💪 Упражнение “Наклон“ На выдохе сделайте наклон вперед, поддерживая себя руками, на вдохе оттолкнитесь руками, сделайте мягкий прогиб назад, не запрокидывая сильно голову. Повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение помогает размять мышцы спины, улучшить гибкость и выровнять осанку. 💪 Упражнение “Нить“ Сядьте на стул с прямой спиной, положите руки на колени. Вдохните, вытяните позвоночник вверх, смотрите прямо перед собой. Выдохните, начните медленно склонять голову вперед, пока не почувствуете растяжение в шее и спине. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз. Это упражнение помогает растянуть шею и спину, что улучшает осанку и уменьшает напряжение в шее и плечах. Важно не забывать про правильную осанку в повседневной жизни. Старайтесь сидеть и стоять прямо, не сгибая спину и не опуская плечи. Регулярно делайте перерывы на разминку и растяжку, особенно если проводите много времени за компьютером или за рулем автомобиля. Помните, что правильная осанка не только улучшает вашу внешность, но и способствует здоровью позвоночника и внутренних органов. #осанка #осанкаупражнения #осанказалогздоровья #осанкаудетей #осанкаребенка
