Guest
Разгибание рук на трицепс. Исходное положение Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»; Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера; Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками; Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени; Сделать вдох, зафиксировать пресс; Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу; Плечи держать развернутыми, в одном положении Движение На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными; В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы; Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам; Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение Внимание Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом; Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы; Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами; Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса; Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками Рекомендации Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть; Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки; Кисти лучше держать жесткими; Блок – держать на весу, вплоть до окончания упражнения
