Guest
47-летний миллиардер и биохакер Брайан Джонсон рассказал о своей системе долголетия, которой он придерживается вместе с 19-летним сыном. Запоминаем: • Ранний подъём: день начинается в 5 утра. • Питание: завтрак состоит из белковой смеси с какао, оливковым маслом первого отжима и макадамиевым молоком. В 9 утра — обед: миска супер-вегетарианцев. В полдень — последний приём пищи: смесь овощей, орехов, семян и ягод. • Диета: строго веганская — 2250 калорий в день, включающая 130 граммов белка, 206 углеводов и 101 грамм жиров. • Отказ от стимуляторов: никаких кофеина и алкоголя. • Физическая активность: ежедневная часовая тренировка — отжимания, подтягивания, приседания, работа на бицепс, а также 10 минут высокоинтенсивных интервальных упражнений. • Режим сна: отбой ровно в 20:30.
