11. Пила / Оригинальная последовательность 34 упражнения Джозефа Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 11. Пила (The Saw) ✔ Исходное положение. Сесть на мат или пол. Развести ноги широко, насколько возможно. Голова вверх. Подбородок “подтянуть“ к себе. Грудная клетка приподнята. Живот “втянут“. Руки (на уровне плеч), толкать их назад до закрытия лопаток. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. ✔ Выполнение. Повернуть туловище (только туловище) вправо, настолько далеко, насколько возможно. Наклониться вперёд и вниз насколько, пока левая кисть не пересечет и не расположится по диагонали по центру правой стопы. МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЯ. Наклонить тело вперёд подряд 3 скользяще-вытягивающих, “отпиливающих“ движения насколько возможно далеко. Вернитесь в Исходное положение. ВДОХНИТЕ МЕДЛЕННО. Повернуть туловище (только туловище) влево, настолько далеко, насколько возможно. Наклониться вперёд и вниз насколько, пока правая кисть не пересечет и не расположится по диаг