Guest
➡️ Готовые меню для похудения 🔥 Проверенные рецепты правильного питания ▶ Вкусные и полезные продукты из Ашана на неделю за 3499! - ▶ Как быстро приготовить завтрак? - 🥗 МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ ВЕС ПОРЦИЙ ЗАВИСИТ ОТ ВАШЕЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! Рассчитайте необходимую норму ! Не можете разобраться, подписывайтесь на мой 🔴 Новый инстаграм и пишите в личные сообщения – проконсультирую ДЕНЬ – 1 Завтрак: Яйца фаршированные печенью трески Любые овощи 150 гр. На десерт : Шоколад темный 10 гр. Кофе или чай по желанию. Обед: Суп рыбный с овощами (готовим сразу на три дня ) Вода 900 мл Горбуша 200 гр. Морковь 70 гр. Лук – 40 гр. Сельдерей 80 гр. Чеснок – 2-3 зубчика Лавровый лис 3 шт. Масло сливочное 16 гр. Кабачок 180 гр. Выход 1130 гр. На 100 гр. кКал Б/Ж/У Перекус: Творожная запеканка со сливой ( готовим сразу на три дня ) Творог 9 % - 500 гр. Кокосовая стружка 40 гр. Сахарозаменитель – по вкусу Ванилин 1 столовая ложка сметаны 20 % Сода – на кончике ч.л. 3 яйца Сливы – 300 гр. Масло 5 гр. ( смазать форму ) Выход 800 гр. На 100 гр. ккал БЖУ / / Ужин: Салат с печенью (сразу на 3 дня) Печень куриная 400 гр. Яйцо 2 шт. Лук 0.5 шт. Морковь 140 гр. Масло для жарки 1 ст.л. Соль, перец по вкусу Зелень пучок Йогурт 2-3 % 3 ст.л. для заправки на 100 гр. кКал / / ДЕНЬ – 2 Завтрак: Бутерброды с горбушей слабосоленой и с маслом Огурец Шоколад 10 гр. темный на десерт Обед: Суп рыбный с овощами Перекус: Творожная запеканка со сливой Ужин: Салат с печенью ДЕНЬ – 3 Завтрак: Яичный блин с творожной начинкой На 1 порцию : Яйцо 2 шт. Творог 2- 80 гр. Сыр до 45% - 20 гр. Помидор – 50 гр. Молоко 2.5 % - 30 мл Масло для жарки 1 ч.л. КБЖУ 386/32.6/25.2/5.4 Обед: Суп рыбный с овощами Перекус: Творожная запеканка со сливами Ужин: Салат с печенью ДЕНЬ – 4 и ДЕНЬ – 5 Завтрак: Хлеб «Пятиминутка» - 1 порция Яйцо пашот – 1 шт. ( либо отварное) Руккола или др . зелень Для хлеба : Яйцо – 1 шт. Кефир 2.5.% - 50 мл Мука – 30 гр. ( У меня отруби 10 гр., мука льняная 10 гр., мука ц.з. пшеничная 10 гр.) Соль Разрыхлитель –щепотка КБЖУ 328/22.4/18.4/17.1 Обед: Грудка по-гречески Гречка отварная на гарнир Куриная грудка- 550 гр. Творог - 80 гр. Маслины – 10 шт. Помидор – 80 гр. Перец – 80 гр. Петрушка Паприка – 1 ч.л. Соль – ч.л. Выход 960 гр. На 100 гр. кКал БЖУ Ужин: Капустная запеканка с фаршем ( А-ля голубцы ) Фарш говяжий – 400 гр. Помидоры резанные в Своем соку – 200 гр. Капуста – 600 гр. Морковь – 70 гр. Лук 60 гр. Сметана 20 % - 70 гр. Масло для жарки 7 мл Выход 1300 гр. На 100 гр. кКал / / ДЕНЬ – 6 и 7 Завтрак: Бутерброды с горбушей слабосоленой и с маслом Огурец Шоколад 10 гр. темный на десерт Обед: Капуста тушеная с курицей Филе куриного бедра без кожи 380 гр. Капуста белокочанная 500 гр. Лук репчатый 65 гр. Морковь 80 г Перец зеленый – 100 гр. Оливковое масло 10 гр. Томатная паста 30 г Вода 100 г Соль На 100 гр. кКал Б/Ж/У / / Ужин: А-ля плов Куриное бедро ( филе) - 400 гр. Цветная капуста 400 гр. Масло 7 гр. Приправа для плова Соль Выход 650 гр. На 100 гр. кКал / / Приветствую всех поклонников здорового питания! С вами Алиса Захарова и мой канал «Худеть вкусно». В прошлом видео, мы делали закупку продуктов на неделю, на сумму 3499 рублей. В это видео мы поделимся рецептами из купленных ингредиентов и составим диетическое меню на неделю. Обязательно досмотрите это видео до конца! Как составить меню на неделю для худеющих? Как питаться правильно? Обо всем этом Вы узнаете в данном видеоролике. А какое Ваше любимое диетическое блюдо? Поделитесь им в комментариях! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео на нашем канале. СТРУКТУРА 0:00 - Вступление 0:40 - Как приготовить яйца нафаршированные печенью трески? 1:05 - Легкий рыбный суп на обед 2:04 - Творожная запеканка со сливами на перекус 3:23 - Салат с печенью на ужин 4:38 - Как засолить горбушу? 5:03 - Рацион питания на второй день 5:19 - Яичный блин с творожной начинкой 5:48 - Рацион питания на третий день 5:58 - Быстрый хлеб на завтрак 6:37 - Как приготовить груд
