Спортивное питание для набора мышечной массы

Сегодня мы разберём лучшее спортивное питание для набора мышечной массы. И начнём с того что на рынке спортпита и бадов эффективных добавок менее 5%. Зачастую остаётся лишь самое неэффективное и безопасное, что не попадает в доказательную медицину. Поэтому список полезных добавок для роста мышц будет не особо насыщенным и вы ни чего нового не узнаете. В данном обзоре я буду ссылаться на результаты обзоров международного общества спортивного питания 2010 и 2018 года. В категории полезных для мышечного роста добавок расположились лишь четыре, с наилучшей доказательной базой. Во-первых это протеин (или белок) содержит все необходимые аминокислоты из которых состоят наши мышцы. Общая рекомендация для спортсменов включает потребление 1,6-2,2 гр белка на кг веса тела. Не все обыватели потребляют такое количество белка, поэтому наряду с тренировками для гипертрофии мышц будет полезно повыс