Тренировка №1 для категории Юниоры, Первая попытка. Подготовка к 1-м Народным Играм ГТО 2024.

Силовая часть: 4-5 сетов. 1. Отжимания в упоре лежа с руками на ширине плеч – 8-12 повторений. 2. Обратные отжимания от скамьи – 8-12 повторений. 3. Отдых 1,5-2 минуты. Укрепление мышц спины, пресса: 3-5 сетов. 1. Короткие скручивания ¬– 12-15 повторений. 2. Обратная гиперэкстензия с вытянутыми руками перед собой – 12-15 повторений. 3. Упражнение «планка» – 30-60 секунд. 4. Упражнение «стульчик» – 30-60 секунд. 5. Отдых 90 секунд. Интенсивный комплекс: 3-5 раундов без отдыха. 1. 20 прыжков. 2. 15 приседаний. 3. 10 прыгающих выпадов. 4. 5 бёрпи (опускания корпуса и подъем в положение стоя).