Guest
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 МУЗЫКА: Outr3ach - Never Let You Leave (ft. Annamarie Rosanio) Illenium - Its All On U ft. Liam ODonnell (T-Mass & LZRD Remix) Post Malone - I Fall Apart (Renzyx Remix) 📲 Соцсети: Канал Telegram — ВК — Instagram — Если вы сейчас находитесь дома и хотите прокачать спину, а из оборудования есть только предметы быта, которые находятся у вас под рукой и больше ничего – это видео для вас! 10 мощных упражнений для широкой спины в домашних условиях. Начинаем! 1. Подтягивания к столу Стартуем с упражнения, которое можно сделать практически в любом доме или квартире. Это подтягивания к столу. Учитывая то, что для него вам не надо никакое дополнительное оборудование – это, однозначно, одно из самых ДОСТУПНЫХ упражнений для спины и задних дельт, которое вы можете сделать не выходя из дома. Если вы хотите усложнить это движение – забросьте ноги на подставку или наденьте рюкзак с дополнительным весом внутри. 2. Тяга баклажки в упоре Тяга баклажки в упоре – это следующее упражнение, которое мы добавляем в наш арсенал. Из плюсов – вы получаете хорошую АМПЛИТУДУ и можете КАЧЕСТВЕННО растягивать мышцы спины. Из минусов – то, что, скорее всего, вес пятилитровой бутылки с водой будет для вас очень ЛЁГКИМ. Но чтобы сделать наше отягощение более УВЕСИСТЫМ, можно вместо воды насыпать внутрь ПЕСОК. И если этого тоже будет мало – залить туда ВОДУ. Такая баклажка с мокрым песком поможет уже посерьёзнее нагружать широчайшие. 3. Тяга на простынях Следующее упражнение звучит странно, но как есть :) – это тяга на простынях. Суть в том, что вы можете сделать узлы на двух простынях для фиксации, перебросить их через дверь и закрыть её. Так вы получаете аналог TRX петель и доступ к просто ШИКАРНОМУ упражнению для тренировки спины. Здесь учитывайте, что чем ближе вы будете подходить к точке крепления, тем сложнее будет сделать движение. А если вы уже подошли вплотную к двери и чувствуете, что можете ещё – надевайте рюкзак с отягощением и здесь ваша спина поработает очень хорошо. 4. Сведения локтей лёжа Двигаемся дальше. Сведения локтей лёжа. Суть этого упражнения в том, чтобы перенести вес верха тела на ЛОКТИ и ПРОЖИМАЯ мышцы спины и трапеции, локти СБЛИЗИТЬ. Если у вас есть коврик – отлично, если нет, то для лучшего скольжения можно использовать пакеты. Выглядит хардкорно, но по ощущениям всё не так плохо. Плюс ваша спина и трапеции скажут вам спасибо. 5. Тяга швабры в наклоне Следующее упражнение с ещё одним эффектным названием – тяга швабры в наклоне. Должен сказать, что да, для неё нужен эспандер. Но я просто не мог это упражнение сюда не включить, потому что если эпандер хорошей жесткости у вас всё таки ЕСТЬ, то вы получаете аналог одного из ЛУЧШИХ упражнений для мышц спины в принципе. Так что при наличии резины – обязательно используем. 6. Тяга к стулу Дальше мы переходим к упражнению для которого достаточно будет найти стул, внимание, ПОД который вы поместитесь. Дальше лёжа на полу нужно, как бы, обнять его. Здесь, кстати, плюсом будет мягкое сиденье. Если у вас есть только жесткое – вы можете набросить на него мягкие вещи. И теперь, напрягая мышцы спины, вы можете подниматься вверх и на растяжении опускаться вниз. 7. Скольжение на одной руке И теперь мы подходим просто к БРИЛЛИАНТУ из всего списка упражнений – скольжению с упором на одной руке. И это, после подтягиваний, пожалуй, мой фаворит на сегодня. Если ваш уровень тренированности заставлял вас скептически смотреть на предыдущие движения и вы гордо оценивали их как лёгкие – этот вариант...
