Guest
Тренировка 3: ноги, ягодицы и плечи Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Выпады со штангой 1х15-20 3. Зашагивания на подставку с гантелями 1х15-20 4. Выпады с ходьбой 1х15-20 5. Приседания с весом между ног 1х15-20 6. Сведение ног в тренажёре 1х15-20 7. Кардиотренажёр 10 мин 8. Становая тяга с гантелями 1х15-20 9. Наклоны со штангой на плечах 1х15-20 10. Гиперэкстензия 1х15-20 11. Подъём таза лёжа 1х15-20 12. Кардиотренажёр 10 мин 13. Жим штанги стоя с груди 1х15-20 14. Жим гантелей сидя 1х15-20 15. Жим штанги из-за головы стоя 1х15-20 16. Протяжка со штангой стоя 1х15-20 17. Махи гантелями в стороны 1х15-20 18. Махи руками в стороны в тренажёре 1х15-20 19. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин Подробнее об этом плане: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 4 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении. Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас будет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут. Теги: Метод одного подхода,тренировки на похудение,женский комплекс упражнений,план в зале для девушек,программа на рельеф,комплекс тренировок для девушек,программа тренировок,тренировочная программа,тренировки в тренажёрном зале
