30 /

كيف تحصلى على بطن مسطح في 30 يوم؟ الحل الامثل لشد البطن Scissors lift مقص رفع الساقين الفائدة: عضلات البطن السفلية والساقين Easy crunch pulse نبضات بالاندفاع الفائدة: عضلات البطن العلوية Lying cross knee touch لمسة الركبة تقاطع بالاستلقاء الفائدة: عضلات البطن السفلية والمائلة Crunch to leg extension الاندفاع مع مد الساقين الفائدة: عضلات البطن والوركين Table top pulse نبضات منكمش الفائدة: عضلات البطن والساقين Sitting cross crunch reach اللمسة المتقاطعة جلوس الفائدة: عضلات البطن العلوية والمائلة ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 00:00 المقدمة 00:30 مقص رفع الساقين 01:13 نبضات بالاندفاع 02:19 لمسة الركبة تقاطع بالاستلقاء 03:23 الاندفاع مع مد الساقين 04:52 نبضات منكمش 05:48 اللمسة المتقاطعة جلوس 06:52 الخاتمة ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #gymft #قناةgymft