Guest
Друзья , делюсь с Вами рецептами вкусных , низкокалорийных салатов , составленных специально для похудения и правильного , здорового питания !Во время нашего с мужем похудения мы довольно часто их готовили и они успешно помогали нам избавится от лишних кг ! домашний йогурт ** САЛАТ №1 капуста белокочанная или пекинская 100 грамм -25 ккал морковь свежая 50 грамм-20 ккал куриная грудка отварная 100 грамм-137 ккал кукуруза консервированная 50 грамм -29 ккал йогурт натуральный 100 грамм-60 ккал горчица зернистая 1 чайная ложка(12 грамм )-8 ккал соль по вкусу ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 400 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 279 ккал . Пищевая ценность 100 грамм -70 ккал Наша порционная чашка вмещает в себя 350 грамм такого салата на 245 ккал САЛАТ № 2 зелёный лук 1 пучок (50 грамм ) -16 ккал яйца отварные 2 штуки (100 грамм )-156 ккал огурец свежий 100 грамм -15 ккал сметана 15 % жирности 1 столовая ложка с горкой (50 грамм )-81 ккал соль по вкусу ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 300 грамм(1 порция ) . Общая пищевая ценность всего блюда 268 ккал. Пищевая ценность 100 грамм -89 ккал В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такорго салата на 268 ккал . САЛАТ № 3 : капуста белокочанная или пекинская 100 грамм -25 ккал куриная грудка отварная 50 грамм -69 ккал болгарский перец 50 грамм-10 ккал фасоль консервированная красная 100 грамм -70 ккал масло растительное 2 столовые ложки (24 грамма)-216 ккал горчица зернистая 1 чайная ложка (12 грамм )-8 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА -330 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 398 ккал Пищевая ценность на 100 грамм 121 ккал В нашу порционную чашку вмещается 280 грамм такогосалата , это на 339 ккал САЛАТ № 4 : помидоры свежие 100 грамм -18 ккал куриная грудка отварная 50 грамм -69 ккал укроп свежий мелконарезанный 2 столовые ложки -5 ккал сыр любой 25 грамм -65 ккал чеснок 1 зубчик маленький (5 грамм )5 ккал йогурт натуральный 50 грамм -30 ккал макароны из твёрдых сортов пшеницы в сыром виде 30 грамм (2 столовые ложки )в отварном виде 80 грамм -96 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 310 грамм (1 порция ) . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 288 ккал Пищевая ценность на 100 грамм 93 ккал В нашу порционную чашку вмещается 310 грамм на 288 ккал . САЛАТ № 5 : зелёный лук 5 пёрышек (20 грамм )-7 ккал рыба консервированная или отварная или запечённая (у меня сайра )120 грамм без добавления масла (1 банка ) яйца отварные 2 штуки (100 грамм)-156 ккал огурец свежий 1 штука средний (170 грамм )-26 ккал рис пропаренный в сыром виде 2 столовые ложки (50 грамм ) , в отварном виде 160 грамм -180 ккал масло растительное 2 столовые ложки (24 грамма )-216 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 610 грамм (2 порции ). Общая пищевая ценность всего салата 856 ккал Пищевая ценность на 100 грамм 143 ккал В нашу порционную чашку вмещается 305 грамм такого салата на 428 ккал **** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 день : 9 00 овсяная каша с фруктами 12 00 салат №5 14 00 обед без усилий 18 00 обед без усилий КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ : Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .) Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!! Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра ! Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал . довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее. Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ********************************************** Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда !!! Вторые блюда !!! Блюда из портулака и дикоросов !!! выпечка !!! Заготовки на зиму !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! #салаты#салатыдляпохудения#ппсалаты#
