Guest
Тренировка 3 (кардио: 3 - 5 кругов) Разминка 5-10 минут 1. Медленная работа (3 минуты) 2. Быстрая работа (1 минута) 3. Медленная работа (3 минуты) 4. Быстрая работа (1 минута) 5. Медленная работа (3 минуты) 6. Отдых (2 минуты) Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 5 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот план является домашней версией плана «пять в одном». Он очень эффективен в плане сжигания лишнего жира. При соблюдении правильной диеты (она дана сразу под планом), ваше сало будет плавиться как на костре. Но, как правило, чем больше упражнений в плане, тем больше инвентаря вам надо. И вот что вам понадобится в этот раз: Гантели Штанга Скакалка или домашний кардиотренажёр Если у вас нет штанги, то вы можете заменить эти упражнения на аналогичные с гантелями. Но вот гантели заменить не получится. Это ваш основной инвентарь. Кроме этого, часть упражнений, в которых обычно используется скамья, вы можете делать, используя вместо скамьи табуретки, или что-то в этом роде. Теперь про кардионагрузку. Какой-нибудь домашний велотренажёр, конечно, будет лучше и удобнее, чем скакалка. Но скакалка тоже сойдёт. А вот обруч лучше не использовать. Энергии от него тратится очень мало. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам. Теги: Тренировки для девушек,домашний комплекс упражнений,женские тренировки,программа упражнений на рельеф,как тренироваться дома,комплекс тренировок с гантелями,план упражнений для похудения
