Guest
❤️ ПОХУДЕНИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ПЕРЕКУСЫ. ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ❓ «Что съесть вечером перед телевизором, чтобы похудеть?» – частый вопрос на приеме. 👩⚕️ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ❓ ✅ БЕЛОК Белок (курочка, рыба, индейка, нежирный сыр, морепродукты, орехи, грибы) полезен вечером. Именно из белка вырабатываются главные ночные гормоны, которые помогают худеть – гормон сна и гормон роста. Если мы рассматриваем полезный белок вечером, то это легкий нежирный белок. Белок даст длительное чувство сытости и будет улучшать выработку гормонов ночью. ✅ КЛЕТЧАТКА Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (сельдерей, огурец, перец болгарский, помидор, любая зелень) будут давать чувство сытости, улучшать моторику кишечника, улучшать микробиоту кишечника и будут безопасны для веса и сахара крови. 🔴ЧТО ВРЕДНО ВЕЧЕРОМ❓ ❌ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ Чипсы, фрукты, ягоды, печеньки – все это дает резкий подъем сахара крови и массивный инсулиновый отклик. Едим усвояемые углеводы вечером – набираем вес. ❌ ЖИРЫ Жирная пища (сливочное масло, жирный сыр, жирный творог, жирная сметана, мясо с большой прослойкой сала) способствует росту холестерина и набору веса. Если мы употребляем большое количество жиров вечером,то у нас ухудшается качество сна, и мы способствуем набору веса. ➡️ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ❓ Если у вас ужин за 2-4 часа до сна, и после этого ужина вы прекрасно засыпаете, спите всю ночь со стабильным сахаром крови, то перекусы после ужина нам не нужны. А если у вас ужин за 5-6 часов до сна, то есть дальше возникает голод, то перекус в виде белка и клетчатки перед сном сделать на пользу. ❗️НЕСТАБИЛЬНЫЙ САХАР КРОВИ Если у человека имеются ночные гипогликемии – падения сахара ночью, то в вечерний перекус нам приходится добавить усвояемый углевод в небольшом количестве – 1-2 хлебные единицы. В таком случае мы выбираем медленные углеводы, то есть это либо кусочек серого хлеба, либо 2-3 ложки серой каши. Медленные углеводы добавляем к белку и клетчатке, чтобы сохранить максимально стабильный сахар крови ночью. 💚 Здоровья, красоты и счастья вам! 💕
