Guest
Одно из популярнейших направлений — кардио на стуле. Компактная разминка сжигает немало калорий Хорошо работает на тонус множества мышц. И буквально заряжает энергией 1. Сгибания-разгибания рук и ног Присев на край стула, прямые сильные руки по сторонам, попеременно выводите одну из ног на пятку, одновременно сгибая противоположную руку. Синхронизируйте движение и выполняйте в активном темпе. Удерживайте пресс напряжённым и двигайтесь свободно, подключая корпус. Движение повышает пульс, улучшает кровообращение, тонизирует руки, пресс, бёдра 2. Приседы с разгибанием ног Поставив позади себя кисти, энергично разогните на весу ноги, затем встаньте, поднимая через стороны руки. Опуститесь в исходное положение и продолжайте связку На разгибании ног отклоняйте назад корпус и хорошо выдыхайте. Подъёмы рук выполняйте амплитудные и сохраняйте хороший темп Энергоёмкое движение укрепляет мышцы живота, бёдра, ягодицы 3. Сведения рук и ног Из исходного положения стопы вместе на носках, руки перед собой ладонями друг к другу, одновременно широко разводите и сводите бёдра и локти На разведении локтей сводите лопатки, сведение выполняйте через сопротивление, чуть не соприкасаясь ладонями. Пресс удерживайте зажатым. Кардио-движение прорабатывает верх спины, мышцы груди и внутреннюю часть бёдер Утренняя зарядка включает обменные процессы организма и позволяет чувствовать себя собранным Стройная фигура идёт бонусом!
