Guest
00:00 Вступление I часть: РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ 01:05 шаг 1: учимся понимать эмоции Плейлист «Навык эмоциональной саморегуляции» На протяжении 2 недель обращайте внимание на свои эмоции и пытайтесь выбрать из «каталога» эмоций, что это сейчас за эмоция? Стыд, грусть, злость, чувство вины, страх, отвращение, радость, любовь, интерес и др. За 2 недели вы должны хотя бы раз испытать по каждой эмоции из спектра Лучше их записывать в дневник эмоций 07:44 шаг 2: Учимся осознавать эмоции 12:22 шаг 3: Учимся выражать эмоции Универсальная форма выражения эмоций: ненасильственное общение II часть: РАБОТА С ПИТАНИЕМ 14:50 Объяснение схемы и принципа расширения ваших ограничений вплоть до полного отсутствия ограничений. Цель: питаться без каких-либо ограничений природным образом, доверять своему телу в выборе количества и качества еды. 17:02 Как разрывают любую компульсию 20:38 БУЛИМИЯ: ваше первое обязательное действие: прекратить вызывать у себя рвоту ( не пить слабительные, диуретики) Принцип: формируем нулевую реакцию на переедание и не подкрепляем свои негативные эмоции по поводу переедания (страх, стыд, чувство вины) действиями, а терпим их. Это гасит порочный круг ОРПП 21:58 Убираем ограничения: любая еда хорошая. Нет разрешенной и запрещенной еды 23:20 протокол Миннимауд Минессотский голодный эксперимент Блог Алёны Ставровой 23:52 Почему миннимауд не работает у некоторых людей? Почему кому-то рекавери не помогает? 28:26 31:06 разговариваем с Голосом анорексии Упражнение opposite action 34:47 Разговариваем с голосом анорексии, противодействуя ему как буллингу Моё любимое видео про буллинг: ____________________________________________ Приглашаю вас на мой второй канал на Vimeo: Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование: 1. 2. На яндекс.кошелек 410014011220528 3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2 4.
