Guest
ВАКУУМ ЖИВОТА Для меня недавно было открытием, что оно не всем знакомо. Выполняю каждое божье утро, присоединяйтесь) ⠀ Приём не только подтягивает живот, но и оздоравливает организм. ⠀ ПОЛЬЗА: ✔сгорает висцеральный жир; ✔укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов; ✔сокращается объём живота; ⠀ ✔улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов; ✔улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины; ⠀ ✔укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине; ✔оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы; ✔улучшается общее самочувствие и качество сна; ⠀ ✔появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий». ⠀ Упражнение вакуум рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть в том, что мы создаём вакуум в животе. ⠀ ВЫПОЛНЕНИЕ: ⠀ Утром натощак. ⠀ ⭕ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, ягодицы отведены назад, руками опереться на бёдра, спина прямая; ⠀ ⭕для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя ; ⠀ ⭕начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник; ⠀ ⭕зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, 10-15 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше; ⠀ ⭕расслабьте живот, сделайте вдох через нос; ⠀ ⭕повторите 10 раз. ⠀ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: ⠀ ❌в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки; ⠀ ❌во время критических дней у женщин; нельзя делать беременным женщинам; ⠀ ❌нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев; ⠀ ❌противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
