Тренировка рук. 3-я неделя сушки

19 августа 2017. Тренировка рук, завершающая 3-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Руки тренировали в 4-х суперсэтах (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали спину в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. В видео статодинамика не включена. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Жим узким хватом в Смитте, лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 2. Сгибания рук с кривой штангой средним хватом (4х12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Жим обратным узким хватом в Смитте, лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 4. Сгибания рук с кривой штангой хватом сверху (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Разгибания рук в верхнем кроссовере с прямой короткой рукоятью (4х15), 6. Сгибания-молоты в нижнем кроссовере с канатной рукоятью (4х15). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Жим кривой штанги