Guest
👙 От живота - Да! И лучше всего на талию - песочные часы и р͟а͟с͟т͟в͟о͟р͟и͟т͟ь͟ ж͟и͟р͟ с͟о͟ с͟п͟и͟н͟ы͟.͟ От ужаснейшего ощущения, когда вы случайно набираете вес и начинаете ощущать подушку из жира на боках. Сегодня вы с ним расстанетесь. #живот #пресс #hiit #милена_moclub #фитнес_фигура_за40 #алхимия_стройности 💪 Тренировка сложная, и для любого уровня возможная. Делайте на своей амплитуде. Будьте аккуратны, если у вас есть растяжения и проблемы в плечевом поясе, коленях. Если вы умеете лечить свое тело упражнениями - тогда этот тренинг на здоровой амплитуде, где вы себя не травмируете станет как раз исцеляющим. 👣 у͟п͟р͟ 1͟ и͟ 2͟ - разогревает бока и руки, вы начинаете знакомиться с внутренним глубоким самомассажем лопаточной костью. 👣 у͟п͟р͟ 3͟ и͟ 4͟ - включает больше мышц на спине и прорабатывает руки, вы начинаете вытягивать талию от уровня поясницы или даже крестца 👣 у͟п͟р͟ 5͟, 6͟, 7,8 - тянут корпус, руки, ноги с невероятной силой, если удержите руки на месте. Эти упражнения невероятно эффективны для бедер, я чувствовала горение ног перед сном. Прорабатывается вся толща бедра, ягодицы, колени и лодыжки. Будьте аккуратны. Для кого-то этот тренинг станет диагностикой силы ног и суставов. ❤️ Чтобы создать идеальную форму Жизни=Тела нужно включать разнообразные тренинги. Самые эффективные - HIIT. Я сама перешла на HIIT и стала тренировать таким образом своих клиентов в 2009 году. Помню свою первую тренировку на 30 минут, и как уже на завтра мое тело сдулось. И с того дня я больше никогда не вернулась к привычному slow-go-cardio по 1 часу. И сейчас, в свои 43 года, тренируясь по 25 минут (голый HIIT длится 3 минуты!) я естественным путем пришла к 11,6% жира, стала сильнее, выносливее, гибче,чем когда-либо в жизни и даже в 20 лет ( в 26 лет я набрала вес до 48 размера за счет гормонального сбоя и долго не могла вернуться в привычный 44, пока не перешла на HIIT) Ч͟т͟о͟ т͟а͟к͟о͟е͟ H͟I͟I͟T͟?͟ вы узнаете в неделе Тест-Драйва Это упражнения, которые вы выполняете при 80-95% максимальной частоты пульса (вашем уровне максимальной отдачи) в течение от 5 секунд до 8 минут. Как правило, чем короче интервал, тем выше интенсивность, и наоборот. Рабочие интервалы чередуются с периодами полного отдыха или активного восстановления. Если проще: вы ставите таймер на 20 секунд работы и 10 секунд паузы, 6 интервалов. Итого 1 круг = 3 минуты. 🔥 Каковы преимущества HIIT перед кардио в умеренной интенсивности (групповая тренировка на 1 час)? Эффект дожигания д͟о͟ 1͟0͟0͟0͟ к͟к͟а͟л͟ после завершения тренировки длится до 48-72 часов При высокоинтенсивных тренировках сжигается больше энергии за более короткий период времени, чем при умеренном кардио. Это вызывает большее избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или эффект «дожигания». - «с HIIT вы не только сжигаете много калорий во время тренировки, но и из-за высокой интенсивности вы продолжите сжигать калории, поскольку ваше тело восполняет энергию и восстанавливает мышечные белки, поврежденные во время тренировки». Вы будете продолжать сжигать энергию даже завтра вечером. И даже через 48-72 часа после окончания тренировки. - Из моего опыта - это чувствуется! Тело живет, в нем бурлят процессы. Мышцы то и дело сокращаются. И через 48 часов что-то внутри начинает чесаться, и понимаешь - нужна еще одна доза HIIT 🔥🔥🔥 «͟ж͟и͟р͟о͟с͟ж͟и͟г͟а͟ю͟щ͟и͟й͟ с͟ю͟р͟п͟р͟и͟з͟»͟: хотя бег в течение 30 минут сжигает больше калорий, чем ходьба за 30 минут, исследования показывают, что сжигание калорий во время бега заставляет людей съедать БОЛЬШЕ калорий, чем они сожгли! Зато HIIT сжигает иногда меньше бега, но дожигает 1000 калорий после и снижает чувство голода. 👉 Хотите узнать, получится ли у вас работать по моей методике? 🔥Пройдите о͟т͟к͟р͟ы͟т͟ы͟й͟ “͟В͟е͟б͟и͟н͟а͟р͟-͟ц͟у͟н͟а͟м͟и͟ н͟а͟ и͟з͟г͟н͟а͟н͟и͟е͟ б͟е͟с͟о͟в͟ ж͟и͟р͟а͟ и͟ л͟е͟н͟и͟“͟ ❤️🔥💪 Смелых хочух приглашаю с͟р͟а͟з͟у͟ в͟ к͟л͟у͟б͟ с выгодой 🔥 Какими будут ваши результаты? (100 ) Историй успеха 💪 С вами работаю я, Милена Позняк, здоровый врач, диетолог, НЛП-коуч с опытом в теме снижения веса в 16 лет, в фитнесе с 1994 г, (про меня написал в книге Кибардин Г.М. “Похудеть может каждый“), обо мне Мои книги и методики: 💎Видео книга “Алхимия стройности“ 💎 “Психология поведения человека стройного через тренинги тела” 💎 «Тренировка эмоций с интеграцией состояний Достигатора в мышечную и эмоциональную память» 💎 Интуитивно-осознанное питание. Метод отпечатков «До-В Момент-После» 💎 «Нано-запечатывание идеальной Формы» физиологией движения 💎 «Метод осознанного реимпринтинга. Триада Успеха» ☯ Работаю с техниками НЛП, коучинга, телесной терапией, энергетическими практиками, нейрографикой, трансформационными техниками, эмоциональным исцелением Белваспата. Использую метафоры и символы в м
