Guest
Создали курс по реабилитации после пластики передней крестообразной свзяки. Особенность данного курса - возможность выполнять в домашних условиях и с минимальным инвентарем Всем привет! Вы на моем канале Prokoleno -за что вам огромное спасибо) сегодня не будет видео с тренировок - я немного приболел - и на неделе занимался очень легко - нет смысла показывать эти тренировки - со следующей недели - начнем. Сегодня я хотел бы рассказать о том - как построен мой тренировочный процесс - и главное - почему все построено именно так. Если вы не следили - то в кратце расскажу - как все было построено - 2 тренировки в зале - работа с балансом, босу, выпады, резина, статика, координационная лестница, гребля - согласно рекомендациям реабилитолог Киевского Динамо - с которым я работал с первых недель после операции - и сейчас работаю в режиме он лайн 2 тренировки со штангой - один день присед/тяга второй день - вверх тела (жим лежа, плечи, руки) - здесь я работаю под присмотром Кирилла Юршина - это врач травматолог ортопед хороший спортсмен - вообщем отличный специалист. По идее - 4 тренировки через день - и только один раз получается стык - воскресенье и понедельник - но я старался «разводить» нагрузку - в воскресенье - делал вверх, в понедельник - тренировка от Владимира. Я даже умудрялся ходить плавать в выходные дни - сил хватало. Но в одной из бесед с Кириллом - я вдруг посмотрел немного со стороны на этот процесс - и меня осенило - что я гружу ноги 3 раза в неделю - и они совершенно не успевают восстанавливаться. Тренировки стали значительно усложняться - начали расти веса, интенсивность. Я подумал - что раз мой организм не протестует - значит все ок. Обычно я чувствую перетренированность очень хорошо - у меня отпадает желание идти в зал, сбивается сон. Самым важным моментом было то - что у меня не было дискомфорта в колене - ничего не болело Но основная фишка в том - что я мог бы навредить колену - ведь связка после операции начинает страдать при перетренированности намного раньше - чем мышцы. И здесь хотел сказать об одной очень важной детали в реабилитации: ваши мышцы могут выдержать другую нагрузку, а новая связка нет - нужно очень постепенно грузить колено - без резких движений. Я видел уже достаточно примеров людей - которые очень сильно форсируют реабилитацию - путем увеличения нагрузки - мотивируя это тем, что - я же могу поднять больше или присесть. Да это так. Но здесь думать надо больше о связке, чем о мышцах. Поэтому на сегодня мой тренировочная неделя максимально проста: Понедельник - присед или тяга Среда - жим лежа плечи руки Пятница - тренировка с нестабильной поверхностью, выпады, резина, гребля 2 дня отдыха - и заново В таком режиме я хочу позаниматься 3 недели - посмотреть на свой прогресс в нужных мне упражнениях - и попытаться добиться такого эффекта - как соскучиться по тренировке - чтобы прийти и с огромным желанием работать все 2 часа. Основной посыл для всех, кто на пути реабилитации после травм - это не пытаться ускорить процесс - обогнать время не получится. Главное - это постоянно работать.
