Guest
01:34 смена установок 02:30 Установка о чувствах 4:15 Разные чувства 5:42 Причины 7:50 Ангедония 10:00 Вредные стратегии: - отвлечение - вседозволенность и хаос - стыд 11:30 разница между чувствами и выражением их - искаженные интерпретации 13:12 ВЫВОДЫ из такого опыта 16:21 выученная беспомощность и реальность 17:50 Другие объяснения 19:15 проверка 20:15 упражнение - речь Дискомфорт - это всего лишь дискомфорт. Жжение в мышцах - это всего лишь жжение в некоторых мышцах. Оно просто есть в моем теле. Но я свободна от его контроля. Жжение в мышцах означает, что я становлюсь сильнее и учусь новому. Я отпускаю эту мысль и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Чувства иногда вызывают дискомфорт и боль, но это всего лишь временный дискомфорт и боль. В этом нет ничего страшного. Они просто сейчас во мне так же, как жжение в мышцах. Я принимаю их и отпускаю с каждым выдохом. Мне нужно продержаться всего лишь одну секунду за раз.
