Guest
Всем привет! Вы на моем канале - за что вам большое спасибо! Сегодня видео с тренировки, где была работа над прыжком и приземлением, взрывная работа ног. Это моя вторая тренировка - первую я делал совместно с тренером (Паша - привет) и теперь повторил ее самостоятельно. Очень много новых упражнений - началось все с разминки, которую можно назвать беговой разминкой - даже в условиях небольшого зала. В прыжковом блоке - добавились боковые запрыгивания - но пока бОльший акцент именно на приземлении. В силовом блоке мне нужно было сделать присед на лавку, основной акцент - это резкий подъем на три раза и потом сразу два прыжка. Здесь произошел интересный казус - я перепутал блины, и повесил больше, чем надо было - и подумал во время выполнения упражнения - что как-то плохо идет - не получается резко вставать. И хотел даже снизить вес - и понял что вместо 110 делал 120, хотя напролом тренировке делал 100 - поэтому я сделал не пять запланированных подходов, а 4 - что сказалось в итоге на технике - все таки нужно было снизить вес и поработать именно над скоростью, просматривая видео - понял, что выполнял все очень медленно. Потом были скрестные выпады - для того чтобы поработать на стабильностью колена в латеральной плоскости. И в конце - легкие прыжки на 2х ногах с помощью резины - цель была отталкиваться ногами не сгибая в колене, тазе, стопе В итоге - тренировка получилась тяжеловатой для меня - думаю, нужно было чуть больше отдыхать между подходами - потому как акцент не на силовой выносливостью, а именно над максимальными усилиями в прыжках. Ну а теперь - сама тренировка. Разминка: 1. кошечка с резиной на пояснице 2х15 (сначала неподвижна поясница, затем грудной)2. Шаг одной ногой на месте с резиной вокруг голеностопа вперёд, по диагонали, вбок, по диагонали назад, назад 3х3 круга (следи за опорной ногой)!3. Бег вперёд лицом, назад спиной 2х15 метров4. Бег с высоким подъёмом бедра 2х15 м (носок старайся тянуть наверх)5. Бег с захлестом голени 2х15 м 6. Кариока 2х15 м7. колено к груди, потянуть квадрицепс 2х158. Ласточка 2х159. Боковые выпады 2х15 м 10. Самостоятельная растяжка х2 мин по ощущениям Основная часть: 1. Спрыгивание с тумбы х1:- вперед на две ноги х4- Вперед на одну ногу х3 на каждую - Вбок на две х4 в каждую- Вбок на одну х4 в каждую2. Спрыгивание с тумбы и запрыгивание на другую тумбу: - вперед 5х4 отдых 1:10 (не стесняйся долго отдыхать, задача- минимальное время контакта с землёй)- Вбок на одну и назад на тумбу 5х4 3А приседания со штангой на ящик 5х3 (если чувствуешь, что не теряешь в скорости, то делаешь больше сетов, если теряешь- можно и меньше) рабочий вес 10% от прошлой тренировки. Когда делаешь разминочные сеты, я бы поступил так: 20кг х12-1540 кг х5Дальше на х3 для того, чтобы не накапливалась усталость. Отдых между рабочими подходами 3 мин 3Б (сразу после 3А) выпрыгивания с места 5х24А скрестные выпады 3х84Б SL RDL без гантели, акцент на баланс 3х8 (следи за спиной, неопорной ногой тянись назад)4В планка на локтях 3х40с 5 прыжки с резиной х20Движение за счет упругих сил, то есть стараешься минимально сгибать колени, тазобедренные и голеностоп, во время приземления.
