Guest
Тренировка 1: ноги, ягодицы, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр или скакалка 10 минут 2. Выпады с гантелями 3х15-20 3. Подъём ног сидя на лавке 3х15-20 4. Кардиотренажёр или скакалка 10 минут 5. Приседания с гантелями 3х15-20 6. Скручивания лёжа на полу 3х15-20 7. Кардиотренажёр или скакалка 10 минут Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие общей выносливости 3. Сохранение мышц Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Данный план является «одомашенной версией» вот этой программы для зала. Так как сложность выше средней, то эту программу я советую только тем, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. Ну и более опытным, конечно, тоже. Будет всего 5 тренировок. На каждой тренировке: по 4 упражнения, по 2 группы мышц, по 30 минут кардио (3х10). Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 - 75 минут. Ноги, ягодицы, пресс и спину вы будете тренировать 2 раза в неделю, а остальные группы мышц – 1 раз в неделю. В целом, чередование кардио и силовых упражнений будет способствовать с одной стороны сжиганию жира и уменьшению веса тела, а с другой – сохранению мышечной массы. Нужно стремиться к большему количеству повторений (до 20-ти), а потом уже увеличивать веса, так как в жиросжигании повторения важнее весов. Но, вместе с тем, нужно понимать, что подходы должны быть тяжёлые и не стоит брать заведомо лёгкие веса. Необходимый инвентарь: Гантели Кардиотренажёр или скакалка Лавка или пара табуреток Теги: Тренировки на жиросжигание,как похудеть,план тренировок для дома,домашние тренировки,план для мужчин,мужские тренировки,программа упражнений,комплекс тренировок,тренировочный план,комплекс упражнений
