Гибридное упражнение: приседания + наклоны + выпады

Мой сайт: Твой Тренер - Магазин спортивного питания: Заказать индивидуальный комплекс упражнений: Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 4 - 6 повторений (каждый круг) 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 4 - 6 повторений (каждый круг) 8 - 10 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 10 (высокая) Передняя часть бедра 9 (высокая) Поясница 9 (высокая) Задняя часть бедра 8 (высокая) Внутренняя часть бедра 5 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 43 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 10 (лучше не делать) Боль в колене 9 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 8 (лучше не делать) Варикоз на ногах 8 (лучше не делать) Остеохондроз 7 (лучше не делать) Описание упражнения Это гибридное упражнение состоит из 3-х базовых упражнений. Техника всех 3-х упражнений точно такая же, как и по отдельности. Причём все эти 3 упражнения тренируют ягодицы. Но кроме ягодиц активно работает ещё вся нижняя часть тела и поясница. То есть это упражнения очень эффективно для нижней части тела. Но оно и довольно травмоопасное. В отличие от большинства гибридных упражнений, которые не годятся для набора массы, а только для рельефа или разминки – это упражнение можно использовать для увеличения мышц нижней части тела. Основные фишки 1. Если вы новичок, то вам лучше не делать это упражнение. Можете приступить к нему только после того, как хорошо выучите технику приседа, наклонов и выпадов в отдельности. 2. Разумеется, что приседают обычно с большим весом, чем наклоняются или делают выпады. Поэтому, при подборе веса отталкивайтесь от ваших рабочих весов в выпадах или наклонных. Лучше – в наклонах, так как это наиболее опасное упражнение. 3. Если в конце подхода у вас уже не хватает сил делать все 3 упражнения (например, наклоны больше дел ть не можете, а выпады и приседания - можете), то есть смысл убрать наклоны и сделать ещё 1-3 круга без этого упражнения. 4. С маленьким весом упражнение вполне подойдёт в качестве разминки или в качестве кардио. Теги: приседания со штангой,выпады,наклоны со штангой,ягодицы,спина,задняя поверхность бедра