Guest
Тренировка 2: грудь спина, руки, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Подтягивания в машине смита 1х15-20 3. Тяга гантелей в наклоне 1х15-20 4. Тяга горизонтального блока 1х15-20 5. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20 6. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20 7. Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом 1х15-20 8. Тяга одной гантели в наклоне 1х15-20 9. Тяга с верхнего блока на прямых руках 1х15-20 10. Пуловер с гантелей лёжа 1х15-20 11. Кардиотренажёр 5-10 мин 12. Жим штанги лёжа классический 1х15-20 13. Жим гантелями лёжа под углом вверх 1х15-20 14. Разводы с гантелями лёжа 1х15-20 15. Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 1х15-20 16. Кардиотренажёр 5-10 мин 17. Отжимания от лавки сзади 1х15-20 18. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20 19. Французский жим с гантелей 1х15-20 20. Французский жим с гантелями лёжа 1х15-20 21. Кардиотренажёр 5-10 мин 22. Упражнение «велосипед» 1х15-20 23. Скручивания лёжа на полу 1х15-20 24. Упражнение «планка» 1х макс 25. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней План на 2 тренировки в неделю. Тренировки будут выполняться методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Но у вас их будет по 20 в каждой тренировке. А раз подход всего один, то и выкладываться надо в каждом подходе. Кроме 20 упражнения, у вас ещё на каждой тренировке будет кардио. 5 раз за тренировку по 5 – 10 минут. То есть кардио и силовые упражнение будут чередоваться между собой. Такой метод называется «комбинированный». Такое чередование повысит интенсивность тренировок. В целом же примерно 50% тренировочного времени у вас будет занимать кардио и 50% - силовые упражнения. Отдых между подходами – – минуты. Теги: Женские тренировки,комплекс для девушек,тренировки на жиросжигание,план тренировок,комплекс упражнений в зале,тренировочная программа,программа тренировок,комплекс на похудение
