Магний - продолжение... какой и сколько принимать

Продолжаем тему магния, одного из самых важных элементов для организма. В предыдущем видео я рассказала для чего он вообще нам нужен и определить есть ли дефицит магния у вас. В основном если человек сам принял решение попить магний, или даже если выписал врач, то чаще всего вы берете первый попавшийся магний, не задумываясь какая в нем форма, будет ли она вам полезна и даст ли вообще эффект. Я раньше тоже не задумываясь брала и не могла понять – почему же нет эффекта. Какой эффект от каких форм магния бывает: Магния оксид – самая простая форма, всасывается только 3%, вы почти не почувствуете, никакого эффекта. Глицинат магния -хелатная форма, применяется при раздражительности, проблемах со сном. Эта форма не слабит и является предпочтительной при проблемах с желудком Малат магния: при низком уровне энергии, хронической усталости. Это форма может основательно бодрить, поэтому НЕ рекомендуется принимать перед сном. Идеальная форма для спортсменов, так как предотвращает мышечную боль после тренировок. При наличии проблем с желудком (гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность) необходимо проконсультироваться со специалистом; Таурат магния: улучшает чувствительность к инсулину. Предпочтительная форма при кардиологических патологиях и патологии сосудов. Может понижать артериальное давление. Рекомендуется выбрать другую форму при серьёзной выраженности надпочечников недостаточности; Цитрат магния: рекомендуемая форма при склонности к запорам, т.е. выражен слабительный эффект. Эта форма также добавляет энергии. НЕ рекомендуется принимать перед сном. Треонат магния: считается формой, улучшающей функции памяти, снижает тревожность. Важно сочетать с другими формами магния Сколько пить? Дневная поддерживающая дозировка – 400 мг в день. При дефиците, доза увеличивается, но для этого обязательно нужно сдать анализы и понимать уровень дефицита. Восполнять дефицит магния можно через: магниевую воду, масло с магнием, магниевые ванны и конечно добавки. С чем можно совмещать Вит. В1, В6, вит. Д, вит. С, вит Е. С чем нельзя пить магний Цинк, железо, кальций, кофе