Guest
Ходьба на месте — простое, полезное и энергозатратное домашнее кардио. Захватим баночки с консервами и заодно подтянем мышцы рук и верха корпуса 1. Ходьба со сменой шага Согните у корпуса руки в локтях и начните шагать, чередуя широкую и узкую постановку стоп. Расставляя ноги, сгибайте колени и тянитесь тазом назад. Ставя стопы рядом, шагайте обычно. Соблюдайте постоянный угол в локтях 90 градусов и двигайте руками вперёд-назад максимально активно Акцент на укрепление ягодиц, передней и задней части рук 2. Махи согнутых рук Согните руки к плечам-локти в стороны. Шагая на месте, на каждом подъёме бедра опускайте к корпусу согнутые руки и возвращайте в исходную позицию Двигайтесь активно. Плечи не приподнимайте, спина ровная, пресс напряжён. Взгляд направлен вперёд Работают мышцы бёдер, подтягивается внутренняя сторона рук 3. Круги руками со сведением Банки перед бёдрами, кисти развёрнуты наружу. Продолжая шагать, через стороны поднимайте руки вверх до касания и сводите их внизу Не меняйте положения кистей, локти чуть согнуты. Руки двигаются по дуге. Спину не округляйте, она зафиксирована ровной Задействуется зона возле лопаток, подмышек, комплексно мышцы рук Мы потратили много калорий, запустили обменные процессы. И тонизировали мышцы — отлично начали день!
