Алгоритм освоения наули

Алгоритм освоения #наули #shorts Этап 1. #Уддиянабандха (пупочный замок) живот втягивается в себя и удерживается на внешней задержке дыхания. Для начала, 2-3 подхода по 10-15 секунд будет достаточно. Этап 2. #Агнисаракрийя на внешней задержке дыхания расслабленный живот интенсивно втягивается в себя и выпячивается наружу. Выполнять 2-3 подхода по 20-30 раз. Этап 3. #Мадхьяманаули (вариации: центр, левая и правая сторона) здесь необходимо научиться выделить центральную мышцу живота, проходящую от солнечного сплетения до тазового дна. При освоении наули, обязательно выполнение боковых вариаций мадхьяма наули - на правую и левую стороны, для осознанного управления боковыми мышцами живота. Этап 4. #Дакшинанаули (волна слева направо) когда этап 3 освоен, выполнение дакшина наули не вызывает особых трудностей. В любом случае, выполнять 3 подхода по 10-20 раз, даже если совсем не получается или кажется, что не получается. Этап 5. #Ваманаули (волна справа налево) тоже самое в др