Guest
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5 минут 2. Выпады с гантелями 3х12-15 3. Жим гантелей сидя 3х12-15 4. Кардиотренажёр 5 минут 5. Приседания с весом между ног 3х12-15 6. Тяга горизонтального блока 3х12-15 7. Кардиотренажёр 5 минут 8. Гиперэкстензия 3х12-15 9. Скручивания на тренажёре 3х12-15 10. Кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела и жиросжигание. 2. Развитие выносливости. 3. Укрепление сердечно сосудистой системы. Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Этот план достаточно прост и рассчитан именно на новичков, которые собираются тренироваться 2 раза в неделю. Сразу скажу, что для похудения желательно тренироваться чаще, но не все могут себе это позволить. На каждой тренировке у вас будут по 6 упражнений на все группы мышц. Такой подход называется «фулбади» (всё тело). Это будет силовая часть. А кардио будет состоять из 4-х отрезков по 5 минут. Таким образом, вместе с разминкой и заминкой тренировки должны составлять минимум 60 минут, а максимум – 90. Каждое упражнение вы будете делать раздельным методом (отдых после каждого подхода). Отдых этот должен быть примерно 2 минуты. Можно и поменьше, если будете быстрее восстанавливаться. Цифры возле каждого упражнения, это подходы (3) и повторения (12-15). Подходы указаны только рабочие, то есть без учёта разминочных. Но разминочные подходы нужны далеко не во всех упражнениях (каждый сам решает, где ему они нужны, а где - нет). Что касается повторений, то есть смысл постепенно увеличивать их (до 20 в каждом упражнении). Теги: Тренировка на похудение,жиросжигание,новички,женщины,девушки,тренажёрный зал,упражнения,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,кардио
