Guest
ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3-4х12-15 Тяга становая с гантелями 3-4x12-15 2. Жим гантелей стоя 3-4х12-15 Выпады с гантелями 3-4х12-15 3. Отжимания от лавки сзади 3-4х12-15 Тяга гантелей в наклоне 3-4х12-15 4. Подъём таза лёжа 3-4х12-20 Махи гантелями вперёд 3-4х12-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание подкожного жира 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: суперсеты Сложность – выше средней Данный комплекс упражнений подойдёт как новичкам, так и более продвинутым. Просто новичкам лучше начинать с 3-х подходов и отдыхать по 3 минуты между суперсетами. А более продвинутые девушки могут делать по 4 подхода и отдыхать примерно по 2 минуты. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги становая с гантелями. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты почитайте тут. На каждом занятии будут тренироваться почти все мышцы тела. Причём в рамках одного суперсета это будут разные мышцы. Это делается для того, чтобы вы могли постоянно прорабатывать всё тело, не зацикливаясь на какой-то одной мышечной группе. Такой подход больше способствует жиросжиганию и повышению интенсивности тренировки. Кстати, этот план вполне годится и для тех, кто уже не хочет худеть, а хочет просто поддерживать тело в достигнутой форме. В таком случае просто не придерживайтесь диеты для похудения, а питайтесь как обычно. Теги: Тренировки для женщин,комплекс упражнений с гантелями,упражнения в домашних условиях,как похудеть дома,план тренировок на похудение,тренировочный план на жиросжигание,упражнения для девушек,программа тренировок дома,план занятий на похудение,тренировки для женщин с гантелями
