Guest
Тренировка (пресс и руки) Разминка 5-10 минут 1. Кардиотренажёр 5-10 минут 2. Скручивания в римском стуле 3х12-15 Подъём ног сидя 3x12-15 3. Кардиотренажёр 5-10 минут 4. Отжимания от лавки сзади 3х12-15 Французский жим с гантелей стоя 3х12-15 5. Кардиотренажёр 5-10 минут 6. Тяга с верхнего блока обратным хватом 3х12-15 Сгибание рук со штангой стоя 3х12-15 7. Кардиотренажёр 5-10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – очень тяжёлая Поздравляю всех читательниц сайта! Это 100-й комплекс упражнений на нашем сайте!! Этот комплекс упражнений для настоящих фанаток. Для тех девушек, которые могут выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю (кроме пресса и ягодиц). Ягодицы – 2 раза в неделю. Пресс – 3 раза в неделю. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. То есть делаете 1 подход подъёма ног в упоре, затем сразу без отдыха делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к кардиотренажёру. Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка одних и тех же мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить все мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, эт 2 упражнения под одной цифрой. Теги: Тренировки на похудение,комплекс упражнения для девушек,комбинированный план тренировок,программа упражнений на похудение,тренировочный план на жиросжигание,женская программа тренировок,тренировки в тренажёрном зале
