Guest
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, несмотря на хорошо задокументированные преимущества физических упражнений, только 5% взрослых от 30 лет занимаются «предписанными» 30 минутами в день. Легко придумать множество причин/оправданий, чтобы не заниматься спортом – я слишком устала; у меня слишком большой вес; у меня нет времени. Я предлагаю вам решение, позволяющее преодолеть оправдание: я слишком устала. Я слишком устала/ устаю, чтобы заниматься спортом. Упражнения — это парадокс: они могут физически утомить ваши мышцы, но на самом деле вы почувствуете от них больше энергии. Упражнения увеличивают кровоток, а это означает, что сердце быстрее перекачивает кислород в мозг, в мышцы и в ткани. Он также способствует высвобождению нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и естественные эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя лучше и придадут энергии. Даже умеренные физические нагрузки могут повысить уровень вашей энергии! • Решение № 1: Если вы чувствуете себя слишком уставшей, чтобы тренироваться, решение состоит в том, чтобы просто начать. Начните с упражнений низкой и средней интенсивности. Попробуйте прогуляться, покататься на велосипеде или заняться растяжкой. Со временем переходите к более умеренным или высокоинтенсивным упражнениям. • Решение № 2: Занятия с тренером могут мотивировать вас продолжать заниматься спортом, даже если вы устали. • Решение №3: Занимайтесь спортом в самое энергичное для вас время. Возможно, вам будет удобно потренироваться утром, прежде чем ваш рабочий день начнется. Можете ли вы проснуться на 30 минут раньше или пойти на работу на 30 минут позже? Можете ли вы продлить обеденный перерыв в середине дня, чтобы можно было совершить быструю прогулку? Физические упражнения после работы могут показаться утомительными, но на самом деле они вас успокоят и подготовят ко сну. Физические упражнения важны в любом возрасте.
